ครัวคุณต๋อย

คัมภีร์กินผักผลไม้ 400 กรัมฉบับตัวมัมสายเฮลตี้! เทคนิคลับอิ่มนาน ลดฟิตหุ่น ผิวปังแบบไม่ต้องชั่งให้เครียด

สลัดความจำเจแล้วมาอัปเกรดสุขภาพขั้นสุด! WHO แนะนำให้กินผักผลไม้ให้ครบ 400 กรัมต่อวัน แต่จะกินยังไงให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่น่าเบื่อ? เปิดสูตรลับการกินหลากสีหลากฤดูกาล พร้อม ‘ทริกเคี้ยวเคล็ดลับ’ ตอนดื่มน้ำปั่นที่ช่วยหลอกสมองให้อิ่มไว ตัดวงจรความอยากกินจุกจิก และช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อยู่หมัด ปรับตามนี้รับรองหุ่นเฟิร์ม ระบบลำไส้ดีขึ้นแบบแสงออกปากแน่นอน!

กินผักผลไม้ยังไง ให้ได้ 400 กรัม ต่อวัน WHO หรือ องค์การอนามัยโลก ออกมาแนะนำ ให้พวกเรากินผักผลไม้ให้ได้ปริมาณ 400 กรัมต่อวัน และกินให้หลากสี หลายรสชาติปรับเปลี่ยน หมุนเวียน สลับกันไปตามฤดูกาล

ทั้ง กลุ่ม ม่วง, แดง มันเทศ มังคุด ทับทิม แก้วมังกร เบอรี่ต่างๆ กลุ่ม เหลือง กล้วย ,ลูกแพร กลุ่ม ชา ,โกโก้ กลุ่ม ผักใบเขียว กลุ่มเครื่องเทศกลิ่นฉุน กระเทียม,หอม,ผักชี กลุ่ม ถั่วทั้งหลาย

ผักผลไม้แต่ละกลุ่ม จะให้ประโยชน์ในร่างกายเรา แตกต่างกัน เพราะฉะนั้น ควรกินให้หลากหลาย จะได้ประโยชน์สูงสุด อันดับแรก เช้า ๆ ขึ้นมา หลังจากดื่มน้ำเปล่า ตอนเช้าแล้วลองกิน ผัก ผลไม้ ปั่นรวม ๆ หลายๆชนิด ช่วยให้อิ่มท้องเบา ๆ เพราะมีกากใย

และ ยังมีวิธีการกิน ที่ดี ๆ มาบอกกันด้วยในการดื่มน้ำผักผลไม้ปั่น ควรเคี้ยวเบา ๆ ซัก10 ครั้ง ก่อนกลืน เพื่อกระตุ้นต่อมน้ำลาย ให้หลั่งสาร ออกมาช่วยย่อย ลดภาระ ของ กระเพาะ&ลำไส้ การเคี้ยว จะส่งสัญญาณ ให้ร่างกายผลิตอินซูลิน ให้คุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และยังเป็นการหลอก สมอง ว่ากำลังกินอาหาร  ทำให้รู้สึกอิ่ม และช่วยลด ความอยาก อาหาร จุกจิก ได้ด้วย

อาจจะ ต่อด้วย สลัดผักสด ผักต้ม ธัญพืช ถั่วหลายๆชนิดผลไม้ หลากหลายสีสันจะให้คุณค่า ทางโภชนาการ มากที่สุดกับโปรตีนซักชิ้น  ก็โอเคแล้วนะครับ ส่วนมื้อกลางวัน กับ เย็นในแต่ละมื้อก็ควร มีผักต้ม ผักลวก ผักสด แซมเข้าไปด้วยรับรองว่า ครบ แน่นอน 400กรัม ไม่ต้องไปชั่งทุกมื้อ ให้เครียด นะครับ