ครัวคุณต๋อย

เรื่องกิน! คือเรื่องใหญ่! กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

อย่า! ลืม… ณ จุดจุดนี้ ควรกินอาหารให้พอเหมาะต่อความต้องการของร่างกาย รับประทานผลไม้เสริม เพื่อเพิ่มสารอาหาร ที่สำคัญหมั่นออกกำลังกาย ร่างกายจะได้แข็งแรง ห่างไกลคำว่า “#อ้วน!”

วันจันทร์

เช้า ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง) ปลาใส่ผัก

กลางวัน สุกี้อกไก่ผักรวม

เย็น แกงส้มกุ้ง+ข้าวกล้อง

วันอังคาร

เช้า แกงจืดสาหร่ายหมูสับ+ข้าวไรซ์เบอร์รี

กลางวัน อกไก่ย่างจิ้มแจ่ว/ผักสด+เส้นหมี่ข้าวกล้องลวก

เย็น สลัดผักปลาย่าง+น้ำสลัดน้ำใส

วันพุธ

เช้า แซนวิชโฮลวีททูน่า+นมสดไขมันต่ำ

กลางวัน ปลานึ่งเห็ดรวม+ข้าวไรซ์เบอร์รี

ย็น ส้มตำผลไม้+กุ้งย่าง

วันพฤหัสบดี

เช้า ไข่ตุ๋นใส่ผักกุ้งสับ+ข้าวกล้อง

กลางวัน เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดผักกระเฉดกุ้งสด

เย็น ต้มยำปลาน้ำใส+ข้าวกล้อง

วันศุกร์

เช้า โจ๊กข้าวกล้องผักรวมหมูสับ

กลางวัน ผัดฉ่าอกไก่+ไข่ต้ม+ข้าวไรซ์เบอร์รี

เย็น เมี่ยงผักปลาเผา+เส้นหมี่ข้าวกล้องลวก

วันเสาร์

เช้า สลัดผักผลไม้อกไก่ย่าง+น้ำสลัดน้ำใส

กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนกุ้งลวกหรือปลาทูน่า

เย็น ต้มส้มปลาทู+ข้าวกล้อง

วันอาทิตย์

เช้า ผัดผักรวมสันในหมู + ข้าวไรซ์เบอร์รี

กลางวัน น้ำพริกกะปิ ผักสดผักต้ม+ปลาทูย่าง+ข้าวไรซ์เบอรี

เย็น สลัดโรลทูน่า+น้ำจิ้มซีฟู้ด